Técnica pomodoro: timers online e apps para usar o método

Você tem dificuldade em terminar o que começa? Precisa de uma motivação extra para sentar e estudar ou trabalhar?

A solução pode ser o método pomodoro.

Na década de 1980, um universitário italiano chamado Francesco Cirillo revelou ao mundo o seu método de estudo e trabalho, através do seu livro: “A técnica pomodoro”.

O melhor de tudo? Seguir a técnica pomodoro é fácil e de graça.

Veja abaixo uma explicação de como o método funciona e sugestões de apps e timers para usar a técnica pomodoro online.

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Técnica ou método pomodoro

O método pomodoro é uma técnica que consiste em dividir o tempo de estudo ou trabalho, através do uso de um cronômetro, em intervalos produtivos de 25 minutos, chamados “pomodoros”, e pausas para descanso. Cada pausa deve levar de 3 a 5 minutos, e após 4 pomodoros, descansa-se de 10 a 30 minutos.

Como seguir o método pomodoro?

A técnica pomodoro consiste-se em 6 passos:

1. Liste as tarefas a serem realizadas, e decida qual será feita nos próximos 25 minutos;
2. Inicie o cronômetro, ou timer, para marcar 25 minutos;
3. Trabalhe ininterruptamente durante estes 25 minutos na tarefa determinada;
4. Pare de trabalhar ou estudar quando o tempo expirar, e faça uma marcação em um papel; 
5. Descanse de 3 a 5 minutos caso você tenha menos de 4 marcações. Senão, vá para o passo 6;
6. Descanse de 10 a 30 minutos caso você tenha mais de 4 marcações. Zere a contagem de marcações e volte para a etapa 1.

Considerações que devemos ter durante a aplicação da técnica pomodoro:

O intuito do método pomodoro é minimizar distrações e interrupções, além de criar um fluxo de trabalho com um período realista, que não seja longo e desgastante demais, nem muito curto. A técnica também te ajudará a parar de procrastinar.

As considerações abaixo te permitirão tirar proveito máximo da técnica:

Anote as distrações

É normal que durante um pomodoro (período de 25 minutos de trabalho) surja a necessidade de fazer tarefas não planejadas, mas continue focando no que foi determinado. Por exemplo, ao escrever este artigo, tive necessidades não planejadas, como checar dúvidas de português, pesquisar sobre a vida de criador do método, entre outras coisas.

Apenas anote estas tarefas extras e adicione-as à lista de coisas a serem feitas, e no próximo passo 1 você determinará se elas serão realizadas no pomodoro seguinte ou não. Se apenas anotá-la não for uma opção — por exemplo, se alguém bater na sua porta — abandone o pomodoro atual.

A importância das pausas

As pausas de 3 a 5 minutos são especialmente importantes no caso de quem usa a técnica para estudar, já que este descanso permite melhor assimilação do conteúdo estudado. Portanto, respeite-as mesmo que sinta que pode continuar estudando.

Se toda vez que o cronômetro toca você sente que pode continuar estudando ou trabalhando, considere aumentar o tempo de cada pomodoro, como veremos na seção abaixo.

Dica valiosa: durante as pausas, não deite. Continue sentado ou levante-se e ande um pouco. Se você deitar, pode ser difícil de se levantar em apenas 5 minutos. Também evite atividades viciantes como entrar no Facebook. A ideia é descansar.

Variações do método pomodoro

Os tempos sugeridos, especialmente os 25 minutos de cada pomodoro, são apenas sugestões. Você pode fazer períodos mais curtos ou mais longos. Alguns exemplos de variações:

• Períodos naturais: se você tem um compromisso em dez minutos, nada impede que você faça um pomodoro curto. Ao mesmo tempo, se você tem um intervalo de 30 minutos no trabalho, pode usá-lo como um pomodoro longo.

• 90 minutos: uma variação comum da técnica pomodoro é trabalhar em períodos de 90 minutos ao invés de 25. Segundo pesquisas, este é um período natural de concentração do ser humano. 

• Crie seu próprio tempo: um método interessante é seguir a técnica sem usar um alarme, mas contando o tempo e anotando quantos minutos você costuma se concentrar em cada ciclo. Você pode usar essa informação para criar uma média e passar a usar o método pomodoro com um tempo personalizado para você.

Não termine um pomodoro antes da hora

Segundo o criador do método, após um pomodoro começar, ele deve apitar. Ou seja, se você começar o cronômetro, deve trabalhar até que ele toque no fim dos 25 minutos. Se você terminar a tarefa designada, use o tempo restante de outra forma produtiva. Por exemplo:

• Revise o que foi feito até o momento;
• Retome algo que acabou de estudar;
• Reflita sobre o que você aprendeu ao realizar a tarefa, e como poderia ter feito de uma maneira mais eficiente;
• Revise a lista de tarefas e comece a pensar sobre qual deve ser feita no próximo pomodoro.

Mantenha registros do seu pomodoro

Não exclua itens da lista após finalizá-lo, apenas os risque. Eles servirão como uma fonte de informações para que você se aprimore no futuro. Por exemplo, você pode analisar a lista e descobrir que demorou mais do que desejava em uma tarefa específica, e refletir sobre o motivo.

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Use ferramentas de baixa tecnologia

O criador do método e aqueles que o seguem preferem utilizar ferramentas analógicas no processo, como cronômetros, papel e caneta. Alguns motivos:

• Fazer uma marcação em um papel com uma caneta ou lápis requer praticamente nenhum esforço, e não é preciso se lembrar quantos pomodoros se passaram. É mais rápido e fácil do que desbloquear a tela do celular e mudar um número que você tinha anotado anteriormente.
• Ter o celular ao seu lado é sempre uma fonte de distração. Papel, caneta e um cronômetro analógico, nem tanto.
• Dar corda em um cronômetro analógico serve como um comprometimento físico de que passaremos os próximos 25 minutos aplicados, e funciona melhor do que clicar em um botão do celular. O barulho rítmico do timer se torna um incentivo para que continuemos aplicados e focados.

Apesar disso, existem muitos aplicativos e sites voltados para a técnica pomodoro. Veja alguns exemplos abaixo:

Recursos e aplicativos para método pomodoro

Apenas escrever “pomodoro” na loja de aplicativos do seu celular te dará muitas opções de apps relacionados à técnica. Digitar “pomodoro app” no seu navegador também te mostrará diversas opções de timers digitais que podem ser usados no próprio browser.

Fizemos uma lista com os melhores, assim você não precisa gastar seu tempo precioso pesquisando:

1. Pomodoro® Timer Software

Este é o produto oficial da técnica, disponibilizado no próprio site do criador do método pomodoro.

É o único aplicativo que encontrei que faz “tique”, imitando o barulho um cronômetro analógico.

O app está em inglês, mas é fácil de ser operado, já que conta com botões simples como “start” e “stop”. Infelizmente, não é de graça. Todos os outros itens desta lista são de graça.

2. StopWatch360

Este é um timer que você pode deixar aberto em uma aba do seu navegador enquanto estuda ou trabalha.

Ele está em inglês, mas é fácil de ser operado. Por exemplo, basta clicar no botão vermelho “25 mins” que a contagem de um pomodoro começa automaticamente.

3. Marinara Timer

Outro timer que funciona direto no seu navegador. Também é em inglês, mas super simples. Clique em “pomodoro” depois em “start pomodoro”.

4. Tomato-Timer

Este é outro site que funciona como cronômetro e já vem com as configurações prontas para a técnica pomodoro. Também está em inglês, mas é super fácil de mexer.

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O que significa pomodoro?

Pomodoro significa “tomate” em italiano. O método pomodoro leva esse nome porque foi criado durante a década de 1980 pelo italiano Francesco Cirillo, que utilizava um cronômetro em formato de tomate para marcar seu tempo de trabalho e estudo na universidade.

Resumindo: método de estudo pomodoro

Para estudar usando o método pomodoro, siga os passos abaixo:

1. Liste o que você estudará nos nos próximos 25 minutos;
2. Inicie o cronômetro para tocar em 25 minutos;
3. Estude o que foi determinado ininterruptamente durante estes 25 minutos;
4. Pare de estudar quando o alarme tocar, e faça uma marcação em um papel; 
5. Descanse de 3 a 5 minutos para assimilar o que foi estudado caso você tenha menos de 4 marcações. Vá para o passo 6;
6. Descanse de 10 a 30 minutos caso você tenha 4 marcações. Volte para a etapa 1.

Espero que o método pomodoro aumente sua produtividade! Você tem alguma dúvida ou comentário? Deixe-o na seção abaixo e vamos conversar!

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