Procrastinar: significado e como vencer a procrastinação

Por que é tão difícil fazer o que temos que fazer?

O nosso cérebro prefere a satisfação imediata de uma distração como televisão ou celular do que trabalhar, estudar e produzir algo que nos traga satisfações maiores e mais gratificantes no futuro, como um bom emprego.

A boa notícia é que existem estratégias para combater a procrastinação e melhorar sua produtividade, alcançando os seus objetivos. Continue lendo e veja 12 dicas de como parar de procrastinar e se concentrar no que deve ser feito.

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O que é procrastinação

A procrastinação crônica é o hábito de adiar responsabilidades e obrigações, criando um ciclo no qual tarefas não são cumpridas ou são finalizadas de última hora. Este costume pode estar relacionado a alguma disfunção fisiológica ou psicológica, como depressão e ansiedade.

Como parar de procrastinar

A procrastinação faz com que tenhamos cada vez mais coisas para fazer. Ela aumenta o estresse, a ansiedade e cria sensação de culpa, o que faz com que fique ainda mais difícil parar de procrastinar.

Como vencer o ciclo do “deixar para depois”? Veja como parar de procrastinar: 

1. Não comece a procrastinar

A coisa mais efetiva que você pode fazer para não procrastinar, é tomar o primeiro passo, fazer a primeira tarefa que precisa.

Se no momento que você deveria começar a trabalhar ou estudar, você deitar na cama e entrar no Facebook, vai ficar cada vez mais difícil fazer algo produtivo. Em contrapartida, se tomar um primeiro passo logo no começo e fizer algo produtivo, vai sentir-se bem e, mesmo que depois faça uma pausa, não vai ser difícil voltar a produzir.

Além disso, começar uma tarefa a “desmistifica”, e a sensação de que é algo difícil demais passa. Nesse estudo sobre procrastinação, os estudantes avaliaram tarefas como mais fáceis do que eles pensavam, depois de finalmente começarem.

2. Regule sua auto-exigência

Algumas pessoas criam hábitos de procrastinação por serem perfeccionistas demais, e não se sentirem capazes de fazer algo da maneira que gostariam.

Tenha em mente que nada que você fizer será perfeito, apesar disso, quanto antes você começar, mais tempo terá para fazer.

3. Use métodos de controle de produtividade

Existem diversos métodos de produtividade acessíveis para quem quer parar de procrastinar. Alguns exemplos são o Kanban e o método pomodoro.

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4. Não espere inspiração

Se você se engana dizendo que não pode começar uma tarefa porque não está com o humor correto ou não está inspirado, pare imediatamente. Você terá a cabeça perfeita para fazer o que tem que fazer pouquíssimo tempo por dia, e não pode depender disso. É preciso criar o humor correto.

5. Planeje seu dia.

Crie um plano de ação, ou ao menos uma lista, no dia anterior, com as tarefas que devem ser feitas. Dessa maneira, de manhã você não precisará pensar no que fazer primeiro, já terá definido. Coloque no topo da lista:

• Coisas super urgentes que você tem que entregar em pouco tempo;
• Tarefas mais difíceis, que requerem uma cabeça fresca para serem realizadas;
• Coisas que você quer que virem rotina. Por exemplo, ir à academia;
• Coisas curtas e fáceis. Finalizá-las te dará uma sensação boa e motivação para continuar produzindo.

6. Remova distrações.

Por que se tentar? Talvez seja uma boa ideia tomar uma atitude drástica, como deletar um aplicativo que te distrai durante o dia e baixá-lo novamente só depois de terminado o trabalho. Algumas pessoas que trabalham remotamente preferem trabalhar de uma biblioteca ou de um café do que de casa, justamente por ter menos distrações.

7. Cuide da sua saúde.

Há estudos científicos provando que existe ligação entre estresse e saúde física e procrastinação. Faça exercícios, coma direito e cuide da sua higiene. Isto te ajudará a procrastinar menos.

8. Ouça uma música calma ou sons da natureza.

Algumas pessoas têm dificuldade de trabalhar em silêncio. Se esse for o seu caso, tente ouvir alguma coisa que te permita se concentrar.

Você pode buscar por sites com sons de natureza ou músicas para concentração.

9. Faça uma lista de tarefas e cumpra uma meta por vez.

Muitas vezes, ao pensar na quantidade de coisas que temos que fazer em um dia sentimos uma sensação esmagadora que faz começar a produzir uma tarefa ainda mais difícil.

Ao invés de pensar no todo, faça uma lista de obrigações e vá cumprindo uma a uma.

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10. Crie metas pequenas

Ao invés de criar uma meta grande, como “escrever tese do mestrado”, crie tarefas pequenas que você pode ir cumprindo e riscando, como “pesquisar bibliografia” e “escrever a introdução da tese”.

Riscar essas tarefas ao finalizá-las te dará um “pique” para continuar completando-as.

11. Se autorrecompense

Você pode criar recompensas para si mesmo para quando atingir as metas que determinou. Por exemplo, comer algo que você gosta só depois de finalizar uma tarefa específica.

Para mim o que funciona melhor são recompensas que parecem “desimportantes”. Se eu disser que vou assistir um filme se cumprir uma meta, eu acabo assistindo mesmo que não cumpra. Se a “recompensa” for apenas fazer uma marquinha no calendário nos dias que bati a meta, eu não me engano marcando os dias que não cumpri. E ver o calendário cheio de marquinhas é muito satisfatório.

12. Procure ajuda

Procrastinação crônica pode ser um sintoma de algo mais sério, como depressão ou ansiedade. Se você acha que este é o caso, procure a ajuda de um profissional.

Espero que o artigo tenha sido útil e te ajudado a terminar o que você precisava fazer, ao invés de procrastinar. Agora saia da internet! Mas antes, deixe um comentário lá embaixo dizendo o que você achou.